今日は陸上運動の中でも、短距離系におすすめの準備運動を３つ紹介します。走ること自体、楽しめる子どもたちは多いですが、ちょっとひと工夫を加えるだけで、より楽しく走ることができます。
①追いかけたり！逃げたり！「ねことねずみ」
ソロモン黒島の中で、陸上運動では定番の運動遊びです。走る要素、リレーの要素、様々な要素が詰まった遊びです。
＜やり方＞
・２人１組でペアを組む。
・１人が「ねこ」、もう１人が「ねずみ」になる。
・２人で向かい合う。
・「ね、ね、ね、ねこ！」と言われたら、「ねこ」が「ねずみ」を追いかける。
・「ね、ね、ね、ねずみ！」と言われたら、「ねずみ」が「ねこ」を追いかける。
・端っこのラインまでに、相手をタッチするか、相手から逃げ切れば勝ち。
教師が「ね、ね、ね、ねんど！」「ね、ね、ね、ネット！」などとフェイントをかけても面白いですね。タッチできるかできないかの距離が、リレーのバトンパスの時に最適な距離になってくるので、ぜひ、リレーの運動の前に取り入れてみてください。
②どうやってオニをかわす？「５ｍ鬼ごっこ」
＜やり方＞
・５ｍの正方形に５人が入る。
・１人がオニになり、オニはタッチするか、正方形の外に逃げる人を追い出す。
・順番にオニを交代する。
これも非常に盛り上がりますね。この正方形の中で、「かわす」「姿勢を変える」「切り返す」「しゃがむ」などのいろいろな動きが出てきます。短距離走に必要な体の動きが詰まっているのでおすすめです。
③この動きできるかな？「まねっこまねっこ」
＜やり方＞
・グループを作り、１列に並ぶ。
・先頭のまねをして走る。
・時間（３０秒～１分程度）を決めて交代する。先頭を走った人は、１番後ろに並ぶ。
最初は教師が見本を示して走ってもいいですね。ジョギングから、スキップ、サイドステップ、後ろ走り、ギャロップなど、いろいろな動きが体験できるといいです。走る時に必要なリズム感を養うことができます。
まとめ
①追いかけたり！逃げたり！「ねことねずみ」
→遊びながらリレーに必要な力が養われる！
②どうやってオニをかわす？「５ｍ鬼ごっこ」
→かわしたり、切り返したりする動きが養われる！
③この動きできるかな？「まねっこまねっこ」
→走る時に必要なリズム感を養われる！
最後までお読みいただきありがとうございました。。「ねことねずみ」「５ｍ鬼ごっこ」「まねっこまねっこ」は、どれも走るうえで大切なリズムや動きが体験できます。ぜひ、陸上運動の準備運動に取り入れてみてください。
プロフィール
ソロモン黒島
大学卒業後、東京都で小学校教員を６年間勤める。
２０２３年７月にJICA青年海外協力隊で体育隊員としてソロモン諸島に派遣予定。
小学校教諭免許一種免許、中学校教諭一種免許（保健体育）、高等学校教諭一種免許（保健体育）を所持。
小学校の体育の授業に使える運動や、体を動かす楽しさを発信していく。
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